قرص امگا ۳ ویندمیل

امگا ۳ چیست؟

اسیدهای چرب امگا ۳ گروهی از اسیدهای چرب ضروری هستند که نقش مهمی را در بدن انسان ایفا کرده و در حفظ سلامتی بدن تاثیری بسزا دارند. بدن انسان قابلیت تولید امگا ۳ را ندارد و این ماده مغذی باید از طریق مواد غذایی برای بدن تامین شود. اسیدهای چرب امگا۳ سه نوع مهم دارند:

• ALA یا آلفا لینولنیک اسید که عمدتا در گیاهان یافت می‌شود
• DHA یا دوکوزاهگزانوئیک اسید که اغلب در غذاهای حیوانی و جلبک‌ها وجود دارد
• EPA یا اسید ایکوزاپنتانوئیک که همچون DHA در فرآورده‌های حیوانی یافت می‌شود

افرادی که به قدر کافی از ماهی‌های چرب، روغن ماهی، دانه کتان، دانه چیا، روغن بذر کتان و گردو در رژیم غذایی خود استفاده نمی‌کنند، به ناچار باید به سراغ مصرف قرص امگا ۳ بروند.

علائم کمبود امگا ۳ کدامند؟

امگا 3 مکملی است که از آن به منظور جبران کمبود omega 3 در بدن می‌توان بهره گرفت. حال این پرسش به وجود می‌آید که از کجا بدانیم به امگا 3 در قالب مکمل نیاز داریم یا خیر. اگر علائم کمبود امگا ۳ را داشته باشید یا باید مصرف منابع این ترکیب مغذی را در بدن خود افزایش دهید یا از مکمل امگا ۳ استفاده کنید. مهم‌ترین علائم کمبود امگا ۳ عبارتند از:

• خشکی پوست و مو
• ریزش مو
• افسردگی و احساس خستگی
• اختلال در خواب
• کمبود توجه و تمرکز
• خشکی چشم
• درد مفاصل و گرفتگی عضلات
• وجود جرم زیاد در گوش
• قاعدگی‎‌های سنگین

فواید کپسول امگا ۳

این مکمل خواص زیر را می‌تواند به همراه داشته باشد:

کاهش فشار خون و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی

اگر به اندازه کافی از ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین استفاده کنید، اندوخته بدن از لحاظ امگا ۳ بیشتر شده و تحقیقات نشان داده است که در این صورت با کاهش فشار خون ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته قلبی نیز کاهش خواهد یافت. امگا ۳ در تنظیم ضربان قلب نیز می‌تواند موثر واقع شود. مکمل امگا ۳ نیز همین فواید را برای بدن به همراه دارد.

خواص امگا ۳ برای پوست و مو

یکی دیگر از فواید امگا ۳ مربوط به پوست و مو می‌شود. اسیدهای چرب امگا 3 این قابلیت را دارند که از پوست در برابر اشعه مضر UV محافظت کرده، حساسیت به نور را کاهش دهند، احتمال بروز جوش و آکنه را کمتر کنند و حتی در کاهش علائم درماتیت آتوپیک و پسوریازیس نیز موثر واقع شوند. خواص بی‌نظیر این ترکیب مغذی موجب می‌شود تا از ماسک امگا ۳ برای پوست نیز استفاده شود.

امگا ۳ همچنین در حفظ سلامت فولیکول‌های مو نقش دارد و با تقویت رشد موها از ریزش آنها پیشگیری به عمل می‌آورد. حتی برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف امگا ۳ به ضخیم شدن تارهای مو نیز کمک می‌کند.

امگا ۳ و چاقی؟

مکمل امگا ۳ نه تنها باعث چاقی نمی‌شود بلکه حتی ممکن است در کاهش وزن و لاغری نیز موثر واقع شود. اسیدهای چرب امگا ۳ این قابلیت را دارند که حرارت‌زایی و چربی‌سوزی را در بدن تحریک کرده و با سوزاندن کالری بیشتر به لاغر شدن کمک کنند. از آنجایی‌که امگا ۳ به کاهش تری گلیسیرید، کلسترول بد خون و کنترل قند خون کمک می‌کند، ممکن است از این طریق نیز بتواند در کاهش وزن موثر واقع شود.

همچنین بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف روغن ماهی یا قرص امگا ۳ در کاهش اشتها نیز تاثیر دارد و به هنگام ورزش افزایش کالری‌سوزی در بدن را تسهیل می‌کند. اگرچه در این موارد نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد اما در هر صورت مکمل امگا ۳ در چاقی نقشی ندارد.

امگا ۳ چگونه باعث لاغری می‌شود؟

امگا ۳ از چندین طریق می‌تواند در لاغری و کاهش وزن موثر باشد:

• باعث کاهش اشتها در افراد چاق می‌شود.
• شما را به مدت زمان بیشتری سیر نگه می‌دارد و شما کمتر به سمت مصرف غذا می‌روید.
• متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و شما می‌توانید از تمرینات ورزشی خود به منظور لاغری نتیجه بهتری بگیرید.
• امگا ۳ به کاهش چربی‌های اضافی بدن و کاهش سایز شما کمک می‌کند.

این سخنان به این معنا نیست که شما تنها با مصرف مکمل امگا ۳ به اهداف لاغری خود خواهید رسید چون اصولا مهم‌ترین خاصیت امگا ۳ لاغری نیست و به این دلیل نمی‌توان این مکمل را به کسی توصیه کرد. برای لاغر شدن حتما باید رژیم لاغری داشته باشید و تمرینات ورزشی انجام دهید یعنی کالری سوزی خود را بیشتر کنید.

کاهش علائم بیش فعالی در کودکان

ADHD یا بیش فعالی یک بیماری عصبی به حساب می‌آید که امروزه روند رو به رشدی در کودکان در سراسر جهان دارد. روغن ماهی منبع اسیدهای چرب omega3 است. بدن انسان قابلیت ساخت این اسیدهای چرب را ندارد. برخی از محققان معتقدند که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است برخی از علائم ADHD مثل عدم تمرکز و توجه را بهبود بخشد.

بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ می‌توان گفت که امگا ۳ ممکن است در خاصیت ارتجاعی غشای سلولی و تشکیل میلین یعنی لایه‌ای که از نورون‌ها محافظت می‌کند، نقش داشته باشد. بنابراین امگا ۳ می‌تواند بر انتقال سیگنال ها در مغز تاثیرگذار باشد و احتمالا علائم بیش فعالی را بهبود بخشد. اما تحقیقات گسترده‌تر حاکی از آن است که در این زمینه همچنان به تحقیقات بیشتری نیاز است و به قطعیت نمی‌توان صحبت کرد.

دیگر خواص امگا ۳ برای سلامتی بدن

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مکمل امگا ۳ احتمالا فواید زیر را نیز می‌تواند به دنبال داشته باشد:

• کاهش ریسک ابتلا به کرونا
• بهبود علائم بیماری آسم
• مقابله با افسردگی و اضطراب
• تقویت سلامت چشم و سیستم بینایی
• کمک به بهبود بیماری‌های خود ایمن
• پیشگیری از برخی سرطان‌ها مثل پروستات و سینه
• کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی
• بهبود کیفیت خواب

امگا ۳ را چگونه مصرف کنیم؟

مکمل امگا 3 به طور معمول روزانه 1 عدد باید مورد استفاده قرار گیرد. (البته بستگی به دوز مکمل و سن فرد نیز دارد) این فرآورده را می‌توانید همراه با یک لیوان آب مورد استفاده قرار دهید. شما در هر زمانی از روز می‌توانید امگا 3 را بخورید. اما بهترین زمان مصرف این مکمل در کنار وعده‌های غذایی است که حاوی چربی‌های مفید هستند. در این صورت omega 3 جذب بهتری در بدن خواهد داشت.

مصرف این مکمل در کنار غذا عوارض جانبی ناشی از آن را که ممکن است شامل اختلالات گوارشی باشد، کاهش می‌دهد. کپسول امگا ۳ کاملا ایمن است و معمولا هیچ نوع عارضه‌ای ندارد اما در مواردی که عارضه جانبی مشاهده شود می‌توان دوز مصرفی را به دو نیم تقسیم کرد.

بهترین زمان مصرف امگا ۳

همان‌طور که در قسمت قبل اشاره کردیم بعضی از شواهد حاکی از آن هستند که بهترین زمان مصرف omega 3 همراه با وعده‌های غذایی چرب است تا جذب آن در بدن افزایش یابد. پس قرص امگا ۳ را همراه با وعده صبحانه، ناهار یا شام میل کنید. با این حال دقت کنید که در هر زمان دیگری از روز هم می‌توانید این مکمل را مورد مصرف قرار دهید.

فواید امگا ۳ برای زنان

فواید امگا ۳ برای زنان می‌تواند موارد زیر باشد:

• درد قاعدگی را کاهش می‌دهد.
• آرتریت روماتوئید را تسکین می‌بخشد.
• ممکن است در جلوگیری از پوکی استخوان موثر باشد.
• احتمال بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش می‌دهد.

فواید امگا ۳ برای مردان

این مکمل خواص زیر را برای مردان به همراه دارد:

• از سلامت قلب محافظت می‌کند.
• سلامت مفاصل و استخوان را بهبود می‌بخشد.
• از عملکرد صحیح مغز محافظت به عمل می‌آورد.
• در کنترل فشار خون نقش دارد.
• سطح کلسترول خون را در حد تعادل نگه می‎‌دارد.
• به تسهیل گردش خون کمک می‌کند.
• سلامت چشم و سیستم بینایی را بهبود می‌بخشد.
• به سلامت سیستم تناسلی در مردان کمک می‌کند.