کپسول سافت ژل موولیس Omega 3 امگا ۳ حاوی 60 عدد

امگا ۳ چیست؟

اسیدهای چرب امگا ۳ از مواد مغذی هستند که شما از طریق غذاهایی که می‌خورید یا قرص امگا ۳ دریافت می‌کنید. یعنی بدن قادر به ساخت آن نیست. امگا ۳ فواید زیادی برای سلامتی دارد. ماهی و مغزها سرشار از منابع امگا۳ هستند. این ماده یکی از ساختارهای کلیدی در ساختمان دیواره سلولی تمام سلول‌های بدن محسوب می‌شوند. همچنین انواع قرص امگا ۳ یک منبع انرژی است که انواع آن شامل DHA ،EPA ،ALA فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد و در تقویت سیستم ایمنی بدن، سلامت قلب و عروق و … موثر است.

قرص امگا ۳

قرص امگا ۳ حاوی یکی از اسید‌های چرب ضروری است که نقش مهمی را در بدن انسان و حفظ سلامت فرد ایفا می کند. بدن انسان قابلیت تولید امگا ۳ را ندارد و حتما باید از طریق رژیم غذایی، کپسول یا قرص امگا ۳ تامین شود. از مهمترین خواص مصرف امگا ۳ می‌توان به کاهش تری گلیسیرید خون، تنظیم ضربان قلب، کاهش فشار خون، کاهش تجمع پلاکتی و جلوگیری از انعقاد خون، افزایش HDL، سلامت مغز و سیستم‌های عصبی، کاهش دردهای ناشی از التهاب مفاصل و آرتروز اشاره کرد.

انواع امگا ۳ چیست؟

اسیدهای چرب امگا ۳ سه نوع مهم دارند:

• ALA یا آلفا لینولنیک اسید: اسید آلفا لینولنیک رایج‌ترین اسید چرب امگا ۳ در رژیم غذایی شماست که عمدتا در گیاهان یافت می‌شوند. درواقع ALA در غذاهایی مانند دانه کتان، روغن بذر کتان، روغن کانولا، دانه چیا، گردو، دانه شاهدانه و دانه‌های سویا یافت می‌شود. بدن عمدتا از این نوع امگا ۳ جهت تامین انرژی استفاده می‌کند.
• DHA یا دوکوزاهگزانوئیک اسید: DHA مهمترین اسید چرب امگا ۳ در بدن شماست. این ترکیب جزء ساختار کلیدی مغز، شبکیه چشم و بسیاری از اعضای بدن است که اغلب در غذاهای حیوانی و جلبک‌ها وجود دارد. گیاه خواران و وگان‌ها اغلب فاقد دوکوزاهگزانوئیک اسید هستند و باید مکمل‌های ریز جلبک مصرف کنند تا مطمئن شوند که به اندازه کافی از این امگا ۳ دریافت می‌کنند.
• EPA یا اسید ایکوزاپنتانوئیک: EPA همچون DHA در فرآورده‌های حیوانی مانند ماهی‌های چرب و روغن ماهی یافت می‌شود. این ترکیب چندین عملکرد در بدن درد که بخشی از آن را می‌توان به DHA تبدیل کرد.

چه کسانی باید از  قرص امگا ۳ استفاده کنند ؟

از یک سالگی به بعد برای کمک به رشد مغزی و پیشگیری از سایر بیماری‌ها مصرف مکمل امگا ۳ یا شربت امگا ۳ ضروری است.

بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳

بهتر است قرص امگا ۳ را همراه با وعده غذایی مصرف کرد زیرا مکمل امگا ۳ نوعی از روغن است و همراه غذا بهتر جذب بدن می‌شود. به ویژه توصیه می‌شود که قرص امگا ۳ را در کنار غذاهایی که حاوی چربی مفید هستند، میل کنید زیرا به افزایش جذب آن کمک خواهد کرد. لازم به ذکر است که مصرف قرص امگا ۳ در شب به بهبود کیفیت خواب نیز کمک می‌کند.

چرا قرص امگا ۳ استفاده می‌کنیم ؟

تفاوت اسید‌های چرب امگا ۳ و ۶ و ۹ در ساختار ترکیبی آنها است. بدن به هر ۳ آنها احتیاج دارد. ترتیب مکمل‌های امگا ۳-۶-۹ معمولا هر یک از این اسید‌های چرب در نسبت مناسب مانند ۱:۱:۲ ارائه می‌شود. بهتر است که در رژیم غذایی خود برای گرفتن تعادل خوبی از اسیدهای چرب روی مکمل امگا ۳-۶-۹ تمرکز نمایید.

دوز قرص امگا۳ چه قدر است ؟

مقداری که روزانه بدن به ریز مغذی امگا نیاز دارد، متفاوت است و بنا بر سن و جنس متغیر است. مقدار مصرف مجاز قرص امگا ۳ به شرح زیر است:

• ۰ الی ۱۲ ماهه: ۰,۵ گرم در روز امگا ۳
• ۱ الی ۳ ساله: ۰,۷ گرم در روز امگا ۳
• ۴ الی ۸ ساله: ۰,۹ گرم در روز امگا ۳
• ۹ الی ۱۳ ساله: دختران ۱ گرم در روز، پسران ۱,۲ گرم در روز امگا ۳
• ۱۴ سال به بالا: زنان ۱,۱ گرم در روز، مردان ۱.۶ گرم در روز امگا ۳
• زنان باردار: ۱,۴ گرم در روز امگا ۳
• زنان شیرده: ۱,۳ گرم در روز امگا ۳

علائم کمبود امگا ۳ در بدن

از آنجایی که قرص امگا ۳ حاوی اسیدهای چرب ضروری در بدن است، کاهش امگا ۳ در بدن علائمی را به دنبال دارد:

• مشکلات مربوط به پوست، مو و ناخن
• خستگی و مشکل خواب
• نقص در تمرکز و توجه
• درد مفصل و گرفتگی پا
• علائم آلرژی
• تولید بیش از اندازه موم گوش
• مشکلات قلبی و عروقی
• چرخه‌های قاعدگی دشوار برای زنان

مصرف قرص امگا ۳ در بارداری

امگا ۳ برای رشد و نمو مغز در نوزادان بسیار مهم است. علاوه بر آن دریافت مقدار کافی از مکمل امگا در دوران بارداری با فواید بیشماری برای کودک همراه است، از جمله:

• مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی بهتر
• کاهش خطر ابتلا به ADHD، اوتیسم و فلج مغزی
• کاهش مشکلات رفتاری
• کاهش خطر تاخیر در رشد
• هوش بالاتر

مصرف قرص امگا ۳ برای کودکان

وجود امگا ۳ در برنامه غذایی کودکان ضروری است، زیرا نقش کلیدی در رشد و نمو کودکان دارد و در بسیاری از فاکتورهای سلامتی نقش کلیدی دارد. روغن ماهی یا قرص امگا ۳ می‌تواند باعث کاهش علائم ADHD شود و به تقویت عملکرد مغز و شبکیه چشم نوزادان کمک کند. اگر یک مادر شیرده برای اطمینان از مقدار کافی ریز مغذی امگا ۳، تحت آزمایش قرار نگرفته باشد، استفاده از قرص امگا ۳ در سنین نوزادی و کودکی توصیه می‌شود.

فواید مصرف امگا ۳

قرص امگا ۳ می‌تواند از مبتلا شدن به مجموعه ای از بیماری‌ها پیشگیری کند که برخی از آنها عبارتند از: پیشگیری از بیماری قلبی، پیشگیری از خشکی و ریزش مو، پیشگیری از آلزایمر، پیشگیری از برخی سرطان‌ها، بهبود خلق و خو و درمان افسردگی. در ادامه به بهترین و مهمترین فواید مصرف قرص امگا ۳ اشاره خواهیم کرد

کاهش ریزش و افزایش رشد مو با قرص امگا ۳

مصرف قرص امگا ٣ و روغن ماهی به شکل مواد غذایی، قرص و یا شربت برای بدن ضروری است، به خصوص برای خانم‌هایی که به زیبایی و سلامت پوست و مو اهمیت زیادی می‌دهند. باید بدانید که با مصرف قرص امگا ۳ متوجه اعجاز آن بر روی موی خود می‌شوید، زیرا اسید چرب امگا ۳ به سرعت روی بافت‌های مو تاثیر گذاشته و از ریزش و نازک شدن آن جلوگیری می‌کند و ریشه آنرا تقویت می‌کند.

تاثیر مثبت قرص امگا ۳ روی پوست

قرص امگا ۳ از ایجاد آکنه و اگزما جلوگیری می‌کند و در صورت وجود اگزما با آن مقابله می‌کند. امگا ۳ دارای پروتئین است و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند و به همین دلیل از سرطان پوست، پیری زودرس و خشکی پوست جلوگیری می‌کند. استفاده از قرص امگا ۳ پوست را منعطف می‌کند و تحریکات پوستی را به میزان چشم گیری پایین می‌آورد.

نقش قرص امگا ۳ در بدنسازی

اسیدهای چرب امگا ۳ باعث عضله سازی شده، به سوزاندن چربی شکمی کمک کرده و از صدمات ناشی از فعالیت بدنی شدید جلوگیری می‌کند. اما مهم‌ترین تاثیر مصرف قرص امگا ۳ در بین ورزشکاران این است که نقش مهمی در ارتقاء عملکرد استقامتی و چربی سوزی دارد.

کاهش گرسنگی و اشتها با امگا ۳

قرص امگا ۳ و روغن ماهی با کاهش گرسنگی و اشتها به از دست دادن وزن کمک می‌کند. این اثر ممکن است به ویژه برای کسانی که رژیم‌های کاهش ورن زا دنبال می‌کنند مفید باشد.

مقابله با افسردگی و اضطراب

یکی از رایج‌ترین اختلالات روانی در جهان، افسردگی است. مطالعات حاکی از آن است افرادی که به طور منظم در رژیم غذایی خود امگا ۳ دریافت می‌کنند کمتر به افسردگی مبتلا می‌شوند. در میان انواع امگا ۳، EPA بهترین قرص امگا ۳ برای مقابله با افسردگی است و از آن به عنوان داروی ضد افسردگی یاد می‌کنند.

رشد بهتر جنین با قرص امگا ۳

DHA حدود ۴۰ درصد از اسید چرب اشباع نشده در مغز و ۶۰ درصد از اسیدهای چرب اشباع نشده شبکیه چشم را شامل می‌شود؛ بنابراین جای تعجب ندارد که جنینی با این ترکیب غذایی از بینایی و رشد بهتری برخوردار است. به طور کلی مصرف میزان مناسب و لازم امگا ۳ در حین بارداری فوایدی زیر را به دنبال دارد:

• کاهش احتمال ابتلا به اوتیسم، فلج مغزی و ADHD
• مهارت‌های اجتماعی و ارتباطی بهتر
• کاهش احتمال تاخیر در رشد
• کمتر شدن مشکلات رفتاری
• هوش بالاتر

مصرف همزمان ویتامین D و قرص امگا ۳

تحقیقات پزشکی صورت گرفته حاکی از آن است که ترکیب ویتامین D۳ به همراه قرص امگا ۳ برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی موثر است.