امگا 3

امگا 3 یک نوع اسید چرب ضروری است که برای حفظ سلامتی بدن ضروری است و از طریق مصرف غذاها یا مکمل‌های امگا ۳ تامین می‌شود. بدن انسان قادر به تولید این امگا ۳ نیست و باید آن را از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌های امگا ۳ دریافت کند. امگا ۳ از نوع‌های ALA (آلفا لینولنیک اسید)، DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) و EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) تشکیل شده است، که هر کدام دارای خواص و اثرات متفاوتی برای سلامتی بدن هستند. امگا ۳ در دسته مکمل و ویتامین در سایت فراهیر قرار میگیرد.

ترکیبات امگا ۳

• آلفا لینولنیک اسید: در دانه کتان، روغن بذر کتان، روغن کانولا، دانه چیا، گردو، دانه شاهدانه و دانه‌های سویا.
• دوکوزاهگزانوئیک اسید و ایکوزاپنتانوئیک اسید: در ماهی‌های چرب مانند سالمون، خال مخالی، تن آلباکور، قزل آلا، ساردین، و همچنین در روغن ماهی.

تفاوت روغن ماهی و روغن کبد ماهی

• روغن ماهی: از کل بافت ماهی استخراج می‌شود و حاوی DHA و EPA است.
• روغن کبد ماهی: از کبد ماهی به نام ماهی کد گرفته می‌شود و حاوی مقدار بیشتری از امگا ۳ (DHA و EPA) است، که این مقدار امگا ۳ در آن بسیار فراوان است.

محصولات مختلف امگا ۳ 

• کپسول امگا ۳ گلدن سیز کارن
• کپسول روغن ماهی حاوی EPA بالا آکواتیک کارن
• کپسول روغن ماهی حاوی DHA بالا آکواتیک کارن
• قرص امگا ۳ گیاهی که از منابع گیاهی مانند روغن بذر کتان، روغن گردو و کلزا به دست می‌آید. در مقابل، اسیدهای چرب امگا ۳ حیوانی از ماهی‌های چرب و کریل (نوعی سخت‌پوست دریایی) به دست می‌آید. این دو نوع تفاوت در جذب بدن و نقش آنها دارند: امگا ۳ حیوانی بیشتر نقش ساختاری دارند و پس از مصرف برای مدت زمان طولانی در خون باقی می‌مانند، در حالی که امگا ۳ گیاهی زودتر جذب می‌شود و برای تامین انرژی بیشتر استفاده می‌شود.

مزایا و تأثیرات همزمان ویتامین D و امگا ۳ تحقیقات نشان می‌دهند که ترکیب ویتامین D۳ به همراه قرص امگا ۳ می‌تواند در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی موثر باشد.

چه افرادی میتوانند از امگا 3 استفاده کنند؟

از یک سالگی به بعد، استفاده از مکمل‌های امگا ۳ برای کمک به رشد مغزی و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با نقص امگا ۳ توصیه می‌شود.

میزان مصرف امگا 3

مقدار مصرف امگا ۳ بستگی به سن و جنس فرد دارد، اما به طور کلی دوز روزانه مصرف پیشنهادی به شرح زیر است:

• برای بزرگسالان: معمولاً ۱ گرم تا ۳ گرم در روز از DHA و EPA به صورت ترکیبی.
• برای کودکان: دوز بسته به سن متغیر است و ممکن است به توصیه پزشک تنظیم شود.

این اطلاعات به شما کمک می‌کند تا در مورد اهمیت و منابع امگا ۳ و نیاز به مصرف آن برای سلامتی بدنتان بهتر آگاه شوید. 

نحوه مصرف مکمل امگا ۳

قرص یا کپسول امگا ۳ را همراه با یک لیوان آب و در هنگام وعده‌های غذایی مصرف کنید. برخی افراد هنگام استفاده از روغن ماهی ممکن است عوارض جانبی گوارشی احساس کنند. در این صورت، بهتر است که مکمل را به دو دوز تقسیم کرده و در ساعات مختلف و با فاصله مصرف کنند. مصرف امگا ۳ همراه با غذا می‌تواند عوارض جانبی مرتبط با آن را کاهش دهد.

بهترین زمان برای مصرف قرص امگا ۳ 

مصرف قرص امگا ۳ بهتر است همراه با وعده‌های غذایی انجام شود، زیرا امگا ۳ نوعی از روغن است که همراه غذا بهتر جذب می‌شود. به ویژه توصیه می‌شود که قرص امگا ۳ را در کنار غذاهای حاوی چربی مفید مصرف کنید تا بهبود جذب آن را تسریع کنید. همچنین، مصرف قرص امگا ۳ در شب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

چرا از قرص امگا ۳ استفاده می‌شود؟ 

تفاوت اسیدهای چرب امگا ۳، ۶ و ۹ در ساختار ترکیبی آنها است و بدن به هر سه نوع احتیاج دارد. مکمل‌های امگا ۳-۶-۹ به نسبت مناسبی مانند ۱:۱:۲ در دسترس هستند که باید در رژیم غذایی برای تعادل مناسب اسیدهای چرب تمرکز داشت.

علائم کمبود امگا ۳ در بدن

 کاهش امگا ۳ در بدن می‌تواند علائم زیر را به دنبال داشته باشد:

• مشکلات پوستی، مو و ناخن
• خستگی و مشکلات خواب
• کاهش تمرکز و توجه
• درد مفصل و گرفتگی پا
• علائم آلرژی
• تولید بیش از حد موم در گوش
• مشکلات قلبی و عروقی
• دوره‌های قاعدگی مشکل‌ساز برای زنان

مصرف قرص امگا ۳ در دوران بارداری 

امگا ۳ برای رشد و نمو مغز نوزادان بسیار مهم است و دریافت مقدار کافی از آن در دوران بارداری با فواید زیادی برای کودک همراه است، از جمله:

• بهبود مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی
• کاهش خطر ابتلا به ADHD، اوتیسم و فلج مغزی
• کاهش مشکلات رفتاری
• کاهش خطر تاخیر در رشد
• افزایش هوش

مصرف قرص امگا ۳ برای کودکان

امگا ۳ در برنامه غذایی کودکان بسیار ضروری است و نقش کلیدی در رشد و نمو آنها دارد. مصرف روغن ماهی یا قرص امگا ۳ می‌تواند به کاهش علائم ADHD کودکان کمک کند و به تقویت عملکرد مغز و شبکه چشم نوزادان کمک کند. برای مادران شیرده که اطمینان دارند که مقدار کافی امگا ۳ را از طریق شیر می‌دهند، استفاده از قرص امگا ۳ در دوران نوزادی و کودکی توصیه می‌شود.

خواص امگا ۳

• کاهش تری‌گلیسرید خون
• تنظیم ضربان قلب
• کاهش فشار خون
• کاهش تجمع پلاکتی و جلوگیری از انعقاد خون
• افزایش HDL (کلسترول خوب)
• حفظ سلامت مغز و سیستم‌های عصبی
• کاهش دردهای ناشی از التهاب مفاصل و آرتروز

• پیشگیری از بیماری‌های قلبی
• کاهش خشکی و ریزش مو
• پیشگیری از آلزایمر
• پیشگیری از برخی انواع سرطان‌ها
• بهبود خلق و خو
• درمان افسردگی
• کاهش ریزش و تقویت رشد مو: امگا ۳ به سرعت روی بافت‌های مو تأثیر گذارده و از ریزش مو جلوگیری می‌کند.
• تأثیر مثبت بر پوست: این مکمل از ایجاد آکنه و اگزما جلوگیری می‌کند و در صورت وجود اگزما با آن مقابله می‌کند. امگا ۳ دارای پروتئین است و به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند که از سرطان پوست، پیری زودرس و خشکی پوست جلوگیری می‌کند. همچنین، استفاده از قرص امگا ۳ پوست را منعطف می‌کند و تحریکات پوستی را به میزان چشم‌گیری کاهش می‌دهد.
• نقش در مقابله با جوش صورت: اگرچه امگا ۳ به صورت مستقیم تأثیری در درمان جوش ندارد، اما به عنوان تنظیم‌کننده چربی پوست، می‌تواند مشکلات پوستی از جمله جوش صورت را کنترل کند.
• نقش در بدنسازی: امگا ۳ باعث عضله‌سازی شده، کاهش چربی شکمی را تسهیل می‌دهد و از صدمات ناشی از فعالیت بدنی شدید جلوگیری می‌کند. همچنین، در ورزشکاران، به ارتقاء عملکرد استقامتی و چربی‌سوزی کمک می‌کند.
• کاهش گرسنگی و اشتها: مصرف قرص امگا ۳ با کاهش گرسنگی و اشتها به از دست دادن وزن کمک می‌کند، که به ویژه برای افرادی که رژیم‌های کاهش وزن دنبال می‌کنند، مفید است.
• مقابله با افسردگی و اضطراب: مطالعات نشان داده است که افرادی که به طور منظم امگا ۳ را دریافت می‌کنند، کمتر به افسردگی مبتلا می‌شوند. EPA به عنوان یکی از انواع امگا ۳، بهترین قرص امگا ۳ برای مقابله با افسردگی شناخته می‌شود و به عنوان داروی ضد افسردگی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
• رشد بهتر جنین: مصرف DHA که جزو اسیدهای چرب امگا ۳ است، به رشد و توسعه بهتر مغز جنین کمک می‌کند. مصرف مناسب امگا ۳ در دوران بارداری می‌تواند بهبود مهارت‌های اجتماعی و ارتباطی کودک، کاهش مشکلات رفتاری، و افزایش هوش آنها را به همراه داشته باشد.

به طور کلی، مصرف مناسب امگا ۳ می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و سلامتی کمک زیادی کند، از جمله به تقویت پوست و مو، کاهش افسردگی، پیشگیری از بیماری‌های قلبی و حتی حفظ سطح انرژی و مزاج خوب.

امگا ۳ و محبوبیت آنها زمانی که شما از مکمل‌های حاوی روغن ماهی یا امگا ۳ استفاده می‌کنید، اغلب دهانتان بوی ناخوشایند ماهی می‌گیرد و طعم آن معمولاً خوشایند نیست. برای حل این مشکل، بسیاری از شرکت‌ها امگا ۳ با طعم‌های مختلف مانند پرتقال یا لیمو را تولید کرده‌اند تا مصرف آن را راحت‌تر نمایند.

عوارض جانبی امگا ۳ 

افرادی که رژیم غذایی سالم و متعادل دنبال می‌کنند معمولاً به مکمل امگا ۳ نیازی ندارند، اما در صورت مصرف بیش از حد ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ایجاد شود. برخی از عوارض جانبی این مکمل شامل تأثیر بر لخته شدن خون، تداخل با داروهایی که شرایط انعقاد خون را هدف قرار می‌دهند، و حتی مشکلات گوارشی مانند آروغ زدن، سوء هاضمه و اسهال است.

شرایط نگهداری مکمل امگا ۳

 برای نگهداری بهینه مکمل‌های امگا ۳، این نکات را رعایت کنید:

• محل نگهداری: بهترین مکان برای ذخیره مکمل‌های غذایی مانند امگا ۳ اتاق خواب است.
• شرایط محیطی: محصول را در جای خشک و خنک نگهداری کنید و از قرار گرفتن در نزدیکی سینک ظرفشویی و اجاق گاز پرهیز کنید.
• دور از نور: مکمل امگا ۳ را در محیطی خارج از نور نگهداری کنید تا از فساد آن جلوگیری شود.

نکات خرید امگا 2

برای خرید امگا ۳، به موارد زیر توجه کنید:

• بررسی محتوای EPA و DHA: مطمئن شوید که مکمل دارای مقدار مناسبی از این دو اسید چرب است.
• فرم تولید: جهت جذب بهتر، به ترکیباتی مانند FFA، TG و rTG و PLS توجه کنید.
• خلوص و تاییدیه بهداشتی: محصولاتی با استانداردهای لازم و تاییدیه بهداشتی را انتخاب کنید.
• تازگی محصول: همیشه به تاریخ تولید و انقضا توجه کنید تا از کیفیت محصول اطمینان حاصل کنید.

قیمت قرص امگا ۳

در فروشگاه اینترنتی فراهیر، می‌توانید همه نوع قرص و کپسول امگا ۳ با مجوزهای معتبر سازمان غذا و دارو با تخفیفات ویژه ارائه داده می‌شود. قیمت قرص امگا ۳، بسته به نوع محصول، برند و مکان خرید ممکن است متفاوت باشد.

خرید امگا 3

برای خرید امگا ۳ می‌توانید قبل از خرید، با کارشناسان مجموعه تماس بگیرید. تا به شما کمک کند تا بهترین انتخاب را برای شرایط خود داشته باشید. فروشگاه فراهیر بهترین مکمل‌های غذایی را با بهترین قیمت و کیفیت در اختیار شما قرار می‌دهد. شما می‌توانید برای مشاوره و خرید محصولات با ما تماس بگیرید.

سوالات متداول

قرص امگا ۳ برای چیست؟ 

امگا ۳ یک ترکیب مغذی است که از آن برای جبران کمبودهای امگا ۳ در بدن استفاده می‌شود. این اسیدهای چرب از جمله EPA و DHA به سلامتی عمومی بدن کمک می‌کنند، به ویژه برای سلامتی قلب و عروق مهم هستند.

چه کسانی باید قرص امگا ۳ مصرف کنند؟

افرادی که دارای بیماری‌های قلبی-عروقی مانند بیماری عروق کرونر یا نارسایی قلبی هستند، به اسیدهای چرب امگا ۳ بیشتری نیاز دارند. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که این افراد روزانه از مکمل امگا ۳ حاوی EPA و DHA استفاده کنند.

از چه سنی باید شروع به مصرف امگا ۳ کرد؟

امگا ۳ برای هر گروه سنی از بدو تولد تا پیری مهم است. این مکمل به طور عمده برای حفظ سلامتی عمومی بدن لازم است و می‌تواند در همه طول عمر مفید باشد.

بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳ چه زمانی است؟ 

بهتر است قرص امگا ۳ را در کنار یک وعده غذایی حاوی چربی‌های مفید مانند یک وعده ناهار مصرف کنید. این کار باعث بهبود جذب امگا ۳ می‌شود.

طریقه مصرف قرص امگا ۳ چگونه است؟ 

معمولا کپسول‌های روغن ماهی یا امگا ۳ با یک لیوان آب در حین مصرف وعده‌های غذایی می‌توانند مصرف شوند. در صورتی که صبحانه حاوی مواد چرب نباشد، می‌توانید آن را در ناهار یا شام مصرف کنید.

نشانه‌های کمبود امگا ۳ کدام است؟

 کمبود امگا ۳ می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مانند خشکی پوست، درد مفاصل، بی‌خوابی یا حتی شکنندگی موها شود.

چقدر طول می‌کشد تا امگا ۳ اثر کند؟ 

بعد از مصرف کپسول امگا ۳، ممکن است بین ۶ هفته تا ۶ ماه طول بکشد تا اثرات مطلوب آن در بدن مشاهده شود.

فواید قرص امگا ۳ برای زنان چیست؟

 برخی از فواید قرص امگا ۳ برای زنان شامل کاهش دردهای قاعدگی، کاهش آرتریت روماتوئید، پیشگیری از پوکی استخوان، رفع افسردگی، ضد سرطان، کمک به تناسب اندام و پشتیبانی از سلامت پوست می‌باشد.

مصرف امگا ۳ بر لاغری تاثیر می‌گذارد؟

 امگا ۳ می‌تواند با کمک به تنظیم اشتها و افزایش تولید هورمون لپتین، به لاغری کمک کند.

آیا امگا ۳ باعث پیشگیری از سکته مغزی می‌شود؟

 بله، امگا ۳ می‌تواند به پیشگیری از سکته مغزی کمک کند با تأثیرات مثبت بر جریان خون و پلاک‌های عروقی.

عوارض جانبی قرص امگا ۳ کدام است؟

مصرف معمول امگا ۳ بی‌خطر است، اما ممکن است مصرف بیش از حد آن موجب عوارضی نظیر اسهال، تهوع یا احساس طعم ناخوشایند در دهان شود. همچنین، مصرف بالای امگا ۳ می‌تواند جذب برخی ویتامین‌ها را کاهش دهد.

تداخل دارویی قرص امگا ۳ کدام است؟ 

قرص امگا ۳ ممکن است با برخی داروهای ضد انعقاد، داروهای فشار خون و داروهای ضد بارد